Ingen sömn
då kroppen blir svalare registreras detta nämligen från hjärnans hypotalamus, som i sin tur skickar en signal till den del av hjärnan som styr din dygnsrytm. Se till för att din dator, telefon och surfplatta är inställd för att på kvällen justera ner skärmens ljusstyrka och dess skadliga blå LED-ljus. Naturligt borde insomningen ske mellan klockan åtta samt tio på kvällen, såsom det fortfarande ser ut i jägar- och samlarsamhällen.
Ett enkelt råd när du ligger i sängen samt har svårt att somna är att titta det som skön och värdefull vilotid. för att fundera över sin övergripande livssituation och sitt psykiska välbefinnande är därför ett viktigt inledande steg. Ett självklart råd är att släcka starka taklampor i god tid på aftonen. Kanske dras tankarna till det du läst om hur sömnbrist ökar risken för cancer eller alzheimer.
Förutom att sovrummet ska existera mörkt och tyst bör du försöka för att rensa det på sådant som kan för att störa dig eller oroa dig. Då existerar det ju så, och det måste erhålla vara så. Tyvärr är människan inte särskilt anpassningsbar när det gäller förändrade sömnscheman. då det gäller exempelvis sömnbrist och den ökade risken för alzheimer, poängterar Christian Benedict, måste vi förstå att den är kopplad mot vår individuella risk att utveckla sjukdomen.
Orsaken är att våra ögon är mycket känsligare för LED-ljus korta våglängder i det azurblå spektret än för exempelvis glödlampans varma samt gula sken. För att underlätta insomningen vid kvällen bör din kroppstemperatur sjunka med ungefär en grad. Visste du att… … detta klassiska knepet med ett varmt bad ifall kvällen faktiskt kan fungera. Men allt förändrades med uppkomsten av glödlampan och det elektriska ljuset.
Kroppens avkylning sker främst via viktig, händer och fötter — som alla existerar rika på hudnära blodkärl. När dessa kroppsdelar är varma resulterar det alltså i enstaka svalare kropp. Hellre ett för svalt vilorum än ett för varmt. Visste du att… … en studie har visat att kvällsläsning på en surfplatta kan mer än halvera produktionen melatotin, jämfört med läsning av enstaka tryckt bok.
Men det beror inte främst på att värmen i sig får dig att slappna av, utan vid att du efteråt har drivit upp blodet till hudens yta och därför får ett effektiv avkylning som sänker hela din kroppstemperatur. Du har säkert märkt hur du omedvetet placerar en arm eller fot utanför täcket på natten när kroppen blivit för varm. Detta i kombination med det inträdande mörkret ökar produktionen av melatonin — och din kropp gör sig redo för sömn.
Investera i en bekväm säng och en vacker kudde. När du släcker i sovrummet samt vill somna är din kropp inte redo rent biologiskt. Även om det på bas av modern och effektiv centralvärme kan existera svårt att justera inomhusklimatet så är detta värt att göra ett försök. Det denna plats är givetvis extra viktigt på vintern till oss som bor så långt norrut. Undvik att ha telefonen eller datorn i sovrummet och ta bort klockor som du riskerar att kasta ett öga på i onödan.
Och hur liten eller stor den existerar beror på en mängd andra faktorer, vilket ärftlighet, livsstil, kost- och motionsvanor, rökning samt sociala faktorer.
Vägen till bättre sömn
ni behöver inte heller oroa dig över för att din hälsa kommer att ta obotlig skada. En annan viktig åtgärd är att titta till att exponeras för minst 30 minuters dagsljus varje dag, helst på morgon samt förmiddag. När det gäller sömnproblem kan detta finnas en övertro på saker som kvällsrutiner och sovrumsmiljö, när de främsta orsakerna egentligen står att finna i faktorer som stress, nedstämdhet eller pågående konflikter i relationer alternativt på arbetsplatsen.
Många av oss har normalt en sovrumstemperatur på mellan 21 och 22 grader, vilket för de flesta är alltså är alldeles för högt. Studier har demonstrerat att även små, svaga sänglampor kan försena utsöndringen av melatonin. Med det sagt finns det ändå saker du enkelt kan utföra för att förbättra möjligheterna till en god nattsömn. I mänsklighetens historia har skymningen mot alldeles nyligen gett kroppen en tydlig meddelande om att göra sig redo för sömn.
Du behöver inte gripas av panik ovan hur du ska klara morgondagen, för detta kommer du att göra. Artificiellt ljus håller tillbaka utsöndringen av melatonin och lurar helt enkelt din dygnsrytm att förskjuta processen tillsammans med flera timmar. Det är helheten som räknas.
What is the translation of "sleeping" in Swedish?
Försök därför att gå och lägga dig — och gå upp — nära ungefär samma tid varje dag. Visst, din kropp får inte den optimala sömnens fördelar, men den får ändå viktig återhämtning. eftersom vi numera vet hur viktig sömnen existerar för vår hälsa finns en risk för att vi också börjar oroa oss i onödan. Det hjälper kroppen att kalibrera sin dygnsrytm. Enligt sömnforskare ligger den optimala sovrumstemperaturen vid 18,3 grader, även om det finns individuella variationer som beror på ålder, kön samt kroppssammansättning.