Träningsvärk utsida lår
Figur 1: Illustration av hamstringsmusklerna på baksidan från låret, samt positionen för ischiasnerven.
Vad kunna man göra med muskelinflammation?
Många av oss lider av spända muskler och muskelspänningar. Placera bollen mot de spända musklerna och rulla på den i sekunder per område. Smärta i baksidan av låret kan härröra ifrån den muskelgrupp vi kallar hamstrings bestående från 3 muskler. Detta är också ett plats som kan besväras av belastningsskador och muskelrevor. I framsidan av låret hittar vi dem fyra quadriceps-musklerna rectus femoris, vastus lateralis, vastus medialis och vastus intermedius som alla kunna orsaka smärta i låret om det finns en muskelskada eller muskelknutor i området.
Hamstrings är också kända som knäböjarna eftersom dem är ansvariga för att böja dina knän. Men om du har en ganska klar indikation på att det beror på muskelspänningar eller mindre muskelrevor så kan vi ge dig några goda råd för självmätningar ursprunglig och sist. Först och främst uppmuntrar oss starkt att ihållande smärta utreds av enstaka auktoriserad läkare helst en sjukgymnast eller ryggspecialist. En vanlig självbehandlingsteknik för denna del från muskulaturen kan bl.
Det är viktigt för att skilja på de vanligare och ovanliga diagnoserna som orsak till smärta i låret. Låret är den övre delen av benet, samt är uppdelat i fram, bak, insida samt utsida. Du kan få mer information ifall dina besvär och symtom genom att låta besvären utredas av en auktoriserad läkare, mot exempel en modern kiropraktor eller sjukgymnast. Klicka på bilden eller länken för att studera mer om hur daglig användning av massagebollar kan vara fördelaktigt mot muskelspänningar.
Lårsmärtor och lårsmärtor kan drabba vem som helst, men det finns fortfarande enstaka högre risk för personer som idrottar. vandra med i vår grupp vänner och prenumerera på vår YouTube-kanal för gratis träningstips, träningsschema och hälsokunskap. Här hittar vi även gracilis, som kan ge smärta på lårets övre, insida - inklusive ljumsken. Kontakta oss ifall du vill ha hjälp av terapeuter tillsammans med expertis inom dessa områden.
Quadricepsmusklerna är även kända som knästräckare — och är därför huvudmusklerna som hjälper dig att sträcka ut benet. Självanvändning av en massageboll riktad mot musklerna kan hjälpa till att stimulera blodcirkulationen och lösa upp spända muskler. Funktionsstörningar samt spänningar i dessa kan ge upphov mot en diagnos som kallas ITB-syndrom, vilket är kapabel ge smärta från utsidan av låret ända ner till utsidan av knät.
Figur 2: Illustration av de 4 quadriceps-musklerna på framsidan av låret - mot utsidan av låret ser vi även det iliotibiala bandet, samt tensor fasciae latae. Utifrån var i låret smärtan sitter, till exempel fram och bak, eller på utsidan — då kan ni börja processen med att uppskatta möjliga diagnoser. God styrka i lårmusklerna är därför helt avgörande för stötdämpning för knän och höfter. Utöver detta kan det också bidra mot smärta på insidan av knät.
Här tittar vi närmare på vilka strukturer vi hittar på lårets olika delar. Att arbeta tillsammans dessa regelbundet kan minska risken för muskelvärk och bidra till förbättrad muskelfunktion. De tre sitter bland annat på baksidan av låret hamstringsmuskler biceps femoris, semitendinosus och semimembranosus.
Vad kan man göra med muskelinflammation?
Belägen vid lårets yttre del hittar vi musculus tensor fascia latae och iliotibialbandet. Anledningen till detta är att de hjälper dig att isolera rätt muskler i låren — och vid så sätt gör träningen både mer produktiv och skonsam på samma gång. Värmepaketet värmer du enkelt och enkelt i mikron likt du sedan placerar mot lårmusklerna. Till modell kan smärta på utsidan av låret relateras till ITB-syndrom och muskelspänningar i det oss kallar musculus tensor fascia latae TFL.
Smärta i framsidan av låret tyder på bekymmer med ansamling av främre lårmuskler som kallas quadriceps uppdelade i 4 muskler. Några från de vanligaste orsakerna är trängsel, trauma, slitage, muskelsvikt och mekanisk dysfunktion. Utöver detta förmå specifika rehabiliteringsövningar ingå miniband länk öppnas inom nytt fönster vara fördelaktigt för bättre funktion av muskler och senor i låren.
Klicka här för att se en video från ett träningsprogram för smärta i höfterna samt låren. Mot insidan av låret finns adduktormusklerna adductor brevis, adductor longus och adductor magnus. Faktum är att muskelspänningar och muskelskador vid insidan av låret är en av dem vanligaste orsakerna till ljumskvärk. I den övre delen av framsidan av låret hittar oss även iliopsoas höftböjaren. Vår klinikavdelningar vid Vondtklinikkene klick här för en fullständig översikt ovan våra kliniker , inklusive i Oslo Lambert säten och Viken Eidsvoll Sound og Rått trä , har en utpräglat hög yrkeskompetens inom utredning, behandling och rehabilitering av lårproblem och muskelskador.
Bland de vanligaste orsakerna mot smärta i låret är muskelspänningar, muskelskador, senproblem och senskador. På våra associerade kliniska avdelningar Smärtklinikerna Vi är alltid redo att hjälpa dig. Hos många kan dessa muskler bli överdrivet spända och inte särskilt elastiska — vilket i sin tur kan leda mot ökade problem med rygg och höfter. då allt är höftträning en av de viktigaste sakerna du kan göra för att förhindra lårsmärta.
Vi vill också visa att ischiasnerven också passerar genom baksidan av låret.