Nya tallriksmodellen
Dela inlägget. Modellen säger ingenting om hur många som är lagom att äta — detta avgör hunger och energibehov. Nyhetsbrev Ta sektion av de senaste hälsotrenderna direkt i inkorgen. Prenumerera nu! Med hjälp av nya illustrationer visar den moderna tallriksmodellen hur en utmärkt, näringsrik, måltid kan se ut, både tillsammans med tecknade bilder och med ord. Att mot exempel våga prova och välja grova, fiberrika grönsaker och rotfrukter som kål av olika slag, bönor och lök.
Tallriksmodellen visar proportionerna mellan de tre delarna. Anpassad modell inom två versioner — för olika behov Den moderna tallriksmodellen kommer i två olika versioner. Den som inte har möjlighet att öka den fysiska aktiviteten behöver minska på kalorierna på olika sätt. En fysiskt aktiv individ behöver mer energi än en person tillsammans stillasittande livsstil.
Här är nya tallriksmodellen – anpassad efter livsstil
Källa: Livsmedelsverket. Tallriken på grund av den som rör sig lite Många rör sig för lite. Men i varje sektion av tallriksmodellen går det att genom kloka val bli ännu miljösmartare, skriver Livsmedelsverket vidare i sitt pressmeddelande. Så här kan detta se ut. Det är ett sätt för att öka mängden mat från växtriket och minska på animalierna. Den som rör sig många kan göra denna del ännu större. för tillfället lanseras tallriksmodellen i ny tappning — likt anpassas utifrån individuellt behov.
Tallriksmodellen och miljön Att äta enligt tallriksmodellen är även miljösmart. Gilla Kurera på Facebook och signa upp dig för Kureras nyhetsbrev så missar ni inget! Genom att öka på just vegetabilier och rotfrukter, som i de flesta fall innehåller mycket fibrer och färre kalorier, kunna man bli mätt trots ett lägre kaloriintag. Den klassiska tallriksmodellen har under många kalenderår hjälpt till att pedagogiskt visa hur maten kan fördelas för att öka mängden vegetabilier och ge en bra balans till måltiden.
En anpassad för den som rör vid sig enligt rekommendationerna minst 30 minuter per dag och en annan för den liksom inte rör på sig så mycket, samt därmed har ett mindre behov av energi. Den som inte rör sig så många kan låta grönsaker och rotfrukter fylla halva tallriken.
Här är nya tallriksmodellen – anpassad efter livsstil
Sök inspiration till god samt nyttig mat Har du dålig fantasi då det gäller att komma på vad ni ska laga? Genom att visa enkla sätt att anpassa måltiden med tallriksmodellen som utgångspunkt hoppas vi inspirera fler att hitta sitt sätt att äta bra, berättar Åsa Brugård Konde, nutritionist på Livsmedelsverket, i ett pressmeddelande. Du hittar illustrationerna längre ner. För miljön är det även bra att välja animalisk föda och fisk med omsorg, eller byta ut det mot bönor, ärter och linser, säger Åsa Brugård Konde.
För att bibehålla alternativt minska vikten krävs samtidigt flera andra åtgärder. I Livsmedelsverkets tallriksmodell är delen för animalisk föda, fisk, ägg eller baljväxter en femtedel från mängden mat på tallriken. Vill du studera fler liknande artiklar? Mitt konto Logga ut. Ett sätt att göra det är för att minska på mängden potatis, pasta, bröd samt gryn och i stället äta mer från grönsaker och rotfrukter.
på grund av personer som är mycket fysiskt aktiva, samt därför behöver mycket energi, kan potatis-pasta-bröd-gryn-delen ökas ännu mer. Välj i första hand fullkornsvarianterna. Storleken på grönsaksdelen och potatis-pasta-bröd-gryn-delen är anpassningsbar, och beror på hur mycket en individ rör sig, det vill säga graden från fysisk aktivitet. Tallriken för den som rör sig regelbundet För den som rör sig regelbundet kan grönsaksdelen och potatis-pasta-gryn-delen vara lika stora.
Sök inspiration i Kureras receptbank! enstaka stor del av tallriken fylls med livsmedel från denna grupp. Fakta I Livsmedelsverkets tallriksmodell är delen för kött, fisk, ägg alternativt baljväxter en femtedel av mängden mat vid tallriken. Ta del av de senaste hälsotrenderna direkt i inkorgen.