Återhämtningsförmåga kondition
inom en tysk-svensk så kallad metaanalys, publicerad inom februarinumret av tidskriften Sports Medicine Open , analyseras totalt nio vetenskapliga studier på elitspelande fotbollsungdomar med en genomsnittsålder på 16 tid. Högintensiv intervallträning. Sex viktiga träningsprinciper som bör guida din träning. Jag har dock full förståelse för fotbollstränare som hellre väljer mindre intervaller som ju är mer fotbollslika. existerar syftet istället att träna uthålligheten så gäller det motsatta, det vill säga längre arbetstider och kortare vila.
Beror förstås också vid individens återhämtningsförmåga. Sperlich förklarar att han förstår argumenten från tränarhåll. Foto: Bildbyrån. Konditionsträning tillsammans eller utan boll — vad ger bäst effekt rent fysiologiskt? Det tar lång tidsperiod — och eventuellt blir spelarna även lite långsammare.
Styrketräning + konditionsträning = en lyckad kombination?
Projektet som fått namnet The passform Project kommer att innefatta både idrottsmedicinska, fysiologiska och beteendevetenskapliga Åtgärderna som får fler tonårstjejer att stanna i idrotten. Tack på förhand! Men under kortare intervaller är risken högre att man går ut för hårt samt snabbt ackumulerar höga laktatnivåer mjölksyra som ni normalt inte är i närheten av vid en fotbollsmatch. Men i synnerhet i dem yngre tonåren anser Sperlich att huvudfokus bör ligga på andra träningskvaliteter än den aeroba kapaciteten.
Din läslista är tom. Vad oss tränar, hur mycket, hur ofta och tillsammans med vilken intensitet är några av de Nytt projekt med fokus på skadeförebyggande. Så hur rustar man sig bäst för detta? Vore kul att veta hur långa intervallerna bör vara i smålagsspelet samt hur lång vilan skall vara i 4 x 4 min intervallen. Då får man, utöver en positiv effekt på syreupptagningsförmågan, även neuromuskulära och kognitiva förbättringar som reaktionstid, beslutsfattande och riktningsförändringar inom olika tempo, säger Billy Sperlich.
Klacksparkar samt tunnlar i all ära, fotboll innebär mot stor del en massa oglamorös löpning. Risken blir då att du inte orkar genomföra hela intervallblocket på ett bra sätt, säger Billy Sperlich. Frågan ligger lite utanför ramen för den aktuella studien, men Billy Sperlich har ändå sin uppfattning klar. När detta gäller smålagsspel så beror det på vilken kvalitet man vill träna. I de undersökta studierna genomfördes ett antal tester före samt efter träningsperioderna, däribland mätnings av maximal syreupptagningsförmåga, löpning till utmattning Time-Trials , löpekonomi samt olika mer fotbollsspecifika tester.
Läs mer om: barn- och ungdomsidrott.
Konditionsträning
Vilka slutsatser drar då forskarna — är det effektivare på grund av unga spelare att löpträna med eller utan boll? Generellt, utan att ange någon fix tidsintervall, så kan man säga att ifall fokus är att förbättra snabbhet och explosivitet så ska intervallerna vara kortare och vilan längre. Johan V. Bästa, Christian Carlsson. Facebook Twitter. Det är, betonar Sperlich, också viktigt att ha många bollar tillgängliga och lagkompisar som hela tiden skickar in nya till att hålla tempot uppe.
Hur ska man då värdera huvudresultatet — vilken av träningsformerna rekommenderar forskarna med tanke på att dem tycks ge likvärdiga fysiologiska effekter? Men, dem som trots allt föredrar rena löpintervaller — vilken typ av intervaller bör de ägna sig åt? Det ett välbekant fenomen för att en hög andel utövare, och då speciellt tjejer, tenderar att Intensiteten i smålagsspel förmå varieras mycket bland annat genom justering från planstorleken och antalet spelare.
Så om man i de här åldrarna har begränsat tillsammans träningstid så skulle jag fokusera mer vid smålagsspel, snabbhet och styrka, säger Billy Sperlich. I en nyligen publicerad forskningsartikel analyseras vilken konditionsträning som är lämpligast för ungdomsfotbollsspelare. Endast studier som pågått under minst fyra veckor analyserades. Nyhetsbrevet Prenumerera på vårt nyhetsbrev Prenumerera. Klassisk distansträning är något som anses mer eller mindre förlegat inom den moderna fotbollen.
Därför kan det faktiskt vara bra för att lägga in en del lågintensiv mängdträning inom början av en försäsongsperiod för att sedan växla över till lite längre intervaller, säger Billy Sperlich.
Ett ytterligare argument för för att välja smålagsspel är att det finns uppgifter som visar att yngre spelare är mer motiverade för smålagsspel jämfört med intervallträning utan boll.