Armar och tarmar tänder
samt, som en bonus, när man tränar axlar kan hållningen bli bättre. Fortsätt alltid utmana dig i varje pass. Vilket i sin tur bland annat kan påverka andningen positivt och göra dig starkare i rörelser.
Träna armar hemma: topp 10 armövningar för dig som vill ha snygga armar
För för att få resultat i början får du gärna träna gärna 3—4 gånger i veckan, dock minst två. Börja med låga vikter samt färre repetitioner och öka sedan på både vikt och antal upprepningar allt eftersom ni blir starkare. Ha en svag böjning inom armbågarna och lyft hantlarna rakt ut åt sidorna så högt du kan, vänd samt sänk kontrollerat ner igen. Börja med hantlarna vid dina axlar. Om du gör samtliga övningar; gör till exempel 1x10 av varenda övning första veckan, 2x10 andra veckan samt sen 3x10 tredje veckan och framåt.
ni kan självklart använda olika vikter i olika övningar, välj rätt så du alltid besitter kontroll. Aktivera magen, sträck på ryggen samt luta överkroppen framåt så du bildar ett diagonal linje med bakre benet. Välj för att göra alla övningar eller välj en på grund av varje muskelgrupp, biceps, triceps och axlar. dock de är också inblandade i små, monotona rörelser, som kan slita på dem.
Tränar: Främst baksida axel samt rotatorkuffen som stabiliserar axeln , samt en del överdel rygg. Ta ett stort kliv fram, böj främre benet och ställ dig stadigt. Du behöver hantlar eller något annat du kan nyttja som tyngder. Att träna armar och axlar kan vara kul och motiverande då man brukar märka snabba resultat. Ha hantlar inom händerna och låt armarna hänga mot golvet. Det är när du tar ut dig, och sedan låter musklerna återhämta sig vilket du bygger starkare muskler.
Känna sig starkare, och kunna öka på vikter och repetitioner till exempel. Fyll till exempel två pet-flaskor med vatten, risgryn eller liknande.
Två är också ett bra antal gånger att fortsätta träna armar framåt sen, då du har fått det resultat du önskar åt. För att träna armar och axlar är det bra att göra minst enstaka övning för triceps, baksida av överarmen, biceps, framsida av överarmen och axlar. När man tränar med en arm åt gången kopplar man in sneda magmusklerna mer, men man kan också lyfta båda armarna samtidigt. Fortsätt tills du har gjort 10 lyft vid varje sida.
Luta överkroppen framåt, fäll ifrån höften. Sträck bak underarmen så hanteln går rakt bakåt, vänd och kom tillbaka mot böjd arm. Men man kan också utföra fler övningar för att verkligen trötta ut musklerna. Dina armar ställer upp när ni lyfter, pressar eller drar. För det existerar precis det man vill åt — för att bli riktigt trött i musklerna. Gör identisk sak med andra armen. Gör några favoriter som tränar olika muskler, få gärna tillsammans med biceps, triceps och axlar.
Testa dig fram med hur tunga vikter du kan nyttja, och tänk alltid teknik framför tyngd. till att bara nämna några saker. Tränar: Främst triceps men även en del axlar. ni kan också välja att göra bara några av övningarna. Tränar: Främst framsida axel dock även triceps och mitten av axeln. Efter reklamen: 5 styrkeövningar för dig i övergångsålder. Här är sju effektiva övningar med hantlar som kommer att göra dina armar samt axlar starkare!
Koppla på magmusklerna och pressa upp ena armen tills den är linjär, vänd och sänk kontrollerat ner igen. då 3x10 känns för lätt kan du utföra fler repetitioner eller välja tyngre vikter. Armar hänger också ihop med dina axlar, liksom verkligen kan behöva stärkas för att vardagen ska fungera smärtfritt. Gör tio gånger, byt arm.
Tändernas anatomi
Böj armen, greppa hanteln. Stå stadigt med fötterna i höftbredd tillsammans med lite böjda knän. De öppnar dörrar åt dig, bär mat, släpar på väskor samt hjälper till när du vill ha enstaka rejäl kram.