Hur man stretchar rumpan
inom övningar som till exempel gå, springa alternativt balansera. Det är viktigt att ha starka och flexibla muskler i rumpan när oss ska prestera på top i våran träning. Glutes minimus undersidan av rumpan Våran minska muskel i rumpan som är triangel formad, den hjälper till att stabilisera vårat bäckenet, höft och när vi roterar våra ben. Om du känner dig extra stel inom rumpmusklerna så kan du hålla något längre.
Innan din träning ska du göra dynamisk stretching, det är när du håller din stretch i sekunder och utför stretchövningarna inom sets och reps. Du kan stretcha rumpan innan och efter träning eller om ni känner dig stel och har suttit på grund av länge. Det hjälper inte bara till tillsammans att värma upp innan träning eller för att bli mer flexibel efter träning, det är kapabel också hjälpa till att minska stress samt bli mer avslappnad.
Sitter du ner all dagarna tänk då på att ställa dig upp och röra kroppen varje minut på grund av att undvika stela muskler i rumpan samt höft.
Mina 7 bästa stretchövningar för för att stretcha ryggen & ländryggen
Rumpstretching kan även skynda på din träningsvärk efter ett hårt träningspass. Stretcha rumpan förbättrar din flexibilitet då du jobbar i ditt största rörelseutslag samt skada kan därför undvikas. Gluteus maximus den runda större delen av rumpan Det existerar den största och tungsta muskel i kroppen, den hjälper till med mycket styrka samt explosivitet i våran träning och är enstaka väldigt viktig muskel som behöver vara kraftfull och flexibel.
Istället för att hålla din stretch i 30 sekunder så håller ni din stretch i sekunder. Skada kan undvikas när vi värmer upp ordentligt och tar stretchen i vårat största rörelseutslag och utför liknande övningar till det träningspass vi bör utföra. Rumpan har totalt tre muskler: gluteus maximus, gluteus medius och gluteus minimus. Dina rumpmuskler är kopplade till ben i din höft, bäckenet, ryggen och benen.
Stela rumpmuskler är väldigt vanligt idag eftersom många sitter ner alldeles för mycket därför är detta viktigt att stretcha rumpan. Det kan leda till många problem eller skador! Det existerar inte bara viktigt att stretcha musklerna dock också stärka dem. Det är viktigt för att du värmer upp rumpan innan din träning, då rekommenderas det att göra dynamisk utsträckning. Då kan du göra statisk stretching samt hålla din stretch i allt från sekunder.
Stela rumpmuskler kan leda till obalans inom musklerna vilket betyder att andra muskler tar över och gör mer jobb än vilket det ska och kan därför leda mot skada. Därför är det viktigt att oss inte sitter för länge, värmer upp ordentligt innan träningspasset och stretchar rumpan efter träningen. Stretcha rumpan hjälper dina muskler att bli avslappnade, få bättre flexibilitet och få blodcirkulation till musklerna vilket betyder att mer styre blir levererat till dina muskler.
Den hjälper till så du kan lyfta och snurra dina ben åt sidan, och stabiliserar även dina ben när du går.
Efter din träning ska du göra statisk stretching, det är när du håller din stretch i ungefär 30 sekunder. Har ni stela sätesmuskler så behöver du stretcha din rumpa, det kan hjälpa med att minska stelhet och få bättre rörlighet och flexibilitet.
Stretcha rumpan
Vardaglig stretching är viktigt på grund av våran hälsa och träningsrutin. Det förbättrar din flexibilitet och hjälper att undvika stelhet efter träning. Det är viktigt att dessa muskler är starka! Det är viktigt att stretcha rumpan efter din träning, då ska ni göra statisk stretching när du håller din stretch i 30 sekunder. Du kan mot och med stretcha rumpan när du sitter på jobbet när du sitter i din stol eller när du sitter i soffan framför TVn.
Du kan stretcha rumpan gånger i veckan eller när du känner dig extra stel, till exempel om du besitter suttit mycket en hel dag. Sitter ni ner väldigt mycket på jobbet eller hemma så kan dina muskler i rumpan ta stryk. Tillsammans hjälper de dig att stå, gå, springa, luta dig tillbaka, sitta vid huk etc. Dina rumpmuskler hjälper till tillsammans med viktiga funktioner som höft rotation, gå, löpa, böja dig ner för att plocka upp något från golvet eller gå upp samt ner för trappor.
Om dina sätesmuskler existerar stela så kan du känna smärta samt stelhet inte bara i rumpan utan även i områden nära rumpan som ländryggen, höften eller strålningar ner i benet. Den denna plats övingen är perfekt att göra på jobbet, på flyget eller om du sitter inom en bil länge. Svaga sätesmuskler kan även leda till eller vara orsaken till piriformissyndrom. Det hjälper inte bara till med dina stela sätesmuskler, de kan också hjälpa mot att lindra smärta i ländryggen eller stelheten i dina höfter.
Många övningar du utför när du stretchar rumpan förbättrar ditt rörelseutslag och flexibilitet vilket betyder att du kommer kunna få mer utav din träning samt bli starkare. Gluteus medius översta delen samt sidorna på rumpan Det är den näst största muskeln i rumpan. Stretcha alltid dina rumpmuskler innan och efter träningen för för att undvika skada. Det kan hjälpa med din flexibilitet och undvika stelhet i musklerna.
Håll varje stretch minst sekunder, du kan hålla upp till en minut om det känns bra. Du kommer att kunna göra ett squat eller så kallad knäböj mycket djupare, och du kommer att kunna ta en större och högre kliv när du tränar.