Hur tar man ett vo2max
varenda löpare är bekanta med mjölksyra och trötthetskänslan, men det är inte alla som vet vad det är som händer i kroppen. Revolutionera din träning: Testa vår AI-Coach kostnadsfritt i 14 dagar!
Coopertestet – 12 minuter som visar vad du går för
Den uppkommer när kroppen måste ombilda kolhydrater samt fett till energi utan att ha ingång till syra. Uthålligheten beror även på vilken sport du utför. Du orkar springa snabbare och under längre tid innan kroppen börjar utveckla mjölksyra och du tvingas att sakta ned. Hur påverkar VO2max löpning? Med förbättrad VO2max att du kan träna längre samt mer intensivt utan att få mjölksyra.
detta innebär att du kan springa snabbare samt mer intensivt innan du känner av mjölsyran i benen och tvingas sakta ner. Mjölksyra är en slaggprodukt som du känner från vid hård ansträngning. Med andra ord existerar VO2max är ett mått för hur många syre din kropp maximalt kan ta upp, det vill säga kroppens maximala syreupptagningsförmåga. detta är inget farligt, men det gör för att du inte längre känner någon kraft vilket innebär att du måste dra ned vid tempot.
Det finns några klockor som säger sig kunna mäta det. Kan jag utveckla mitt VO2max eller är det genetiskt? Musklerna för den specifika sporten anpassas och förbättras vilket innebär att du blir mer uthållig. Om du vill bli en uthållig löpare bör du träna löpning, men om ni vill bli en uthållig cyklist är detta cykling som bör vara din primära träning. Ett högt VO2max innebär att kroppen är kapabel förse musklerna med mer syre när ni tränar.
Garmins klockor är enligt oss bäst på att räkna ut ett ganska god VO2max automatiskt. VO2Max är en förkortning till maximal syreupptagningsförmåga, det vill säga hur många syre som din kropp kan utnyttja beneath träning. Hög syreupptagingsförmåga innebör att det finns mer syre i kroppen som kan omvandlas till energi. En person som klarar från att träna så nära sitt VO2max-värde liksom möjligt under så lång tid som möjligt är uthållig.
Varför är högt VO2max bra? Om du har hög VO2max har ni med andra ord en hög mjölksyregräns. Innehållsförteckning Vad är VO2max? Ditt VO2max är däremot inte specifikt för en viss träningsform. Hur förbättrar jag mitt VO2max? Dessa vätejoner ombildas till koldioxid vilket hindrar syret i kroppen att transporteras ut till musklerna vilket inom sin tur resulterar i mjölksyra i musklerna. Ett högt VO2max-värde har fler fördelar, samt det går att förbättra det egna värdet.
Ju högre VO2max, desto mer syre är kapabel transporteras till musklerna när du löptränar.
När du utsätter kroppen på grund av hård ansträngning, exempelvis vid intensiv löpträning, samlas vätejoner i musklerna. Vid måttlig ansträngning klarar kroppen av att transportera bort mjölksyran, dock vid intensiv träning lagras den i musklerna vilket gör att du till slut känner hur musklerna blir trötta och stumma. upphöjd VO2max har dock fler fördelar än löptempot.
Vad är VO2max? Hur räknar man ut sitt VO2max? Är syreupptagningsförmåga samma sak?
Ju högre VO2max, desto mer effektivt kan kroppen göra sig av med koldioxid och desto mer syre kan transporteras till musklerna. Betyder VO2max samma sak som uthållighet? Alla löpare känner igen den där trötthetskänslan när dem tvingas att sakta ned. För att behärska springa snabbare och längre är det viktigt att du förstår måttet VO2max samt hur du testar just ditt VO2max-värde. För för att kunna bli en bättre löpare och förstå sin utveckling är det dock viktigt för att först förstå vad VO2max är för något.
I samband med löpning och annan konditionsträning, finns det många olika värden att titta på för att analysera din kapacitet samt utveckling. Puls, tid och tempo är några vanliga värden som de flesta löpare gillar att mäta, vissa tar reda på ännu mer och däribland sitt VO2max. Träning var man ligger på gränsen till att man börjar bygga en mjölksyra benämns som tröskelträning. Kan en löparklocka veta mitt VO2max?
varenda löpare vet att hur viktigt det existerar för att orka springa långt och snabbt. Det är ett mått för hur många syre din kropp maximalt kan utnyttja beneath träning. Självklart är de inte lika exakta som mätningar i ett labb, men dem kan fungera som en fingervisning.